3 dni fbw

EDIT Daj ankiete działu Hehe , (3cm w 30dni nie musze sie zagłebiać zeby wiedzieć ze to pic) Jak dla mnie to wywal ten plan i zabierz sie za normalny trenin (np. FBW) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co do regeneracji 2 dni mała intensywność 3 dni średnia intensywnosc 4-5 dni wysoka intensywnosc Tyle [...]

[...] podstawowymi ćwiczeniami które dziłaja na kazdego. Co chcesz od połączenia klata tric i plecy bic?? Podstawowe zestawienie partii w splicie ? A poza tym przeczytaj plan dokładnie czy uważasz ze ma za mało serii w tricepsie???? Do autora no trochę ciężko 3 dni pod rząd ćwiczyć bo kiedyś ten organizm musi odpoczywać a trzy dni to duzo pod rząd Moze [...]

Na początek myślałem że dieta i 3 dni treningu FBW wystarczą, a dopiero jak waga przestanie spadać to wprowadzić aeroby albo zwiększyć liczbę treningów z 3 na 4. Poczytam trochę i poszukam push pull w wersji 3 dniowej.

[...] w poniedzialki(+bieg z powodu przygotowan do sezonu) srody,czwartki treningi zapasnicze tak sie rysuje caly tydzien. wszystko jest przypozadkowane oczywiscie szkole.i tak wychodzi ze 3 dni w tygodniu to hst a 3 kolejne to zapasy. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-01-07 14:12:58 Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-01-07 15:43:21

Przy intensywności niskiej 2-3 dni Przy intensywności średniej 4-5 dni Przy intensywności wysokiej 6-7 dni Miałeś jakiś plan treningowy? czy cwiczyles tylko klatke? jakie cwiczenia na klate wykonywales? jaki masz staz? 3 razy w tygodniu? owszem mozna nawet wskazane dla ciebie bo chyba twoj staz jest skormny- FBW poczytaj....

zapytam po raz kolejny tu, żeby nie zaśmiecać :P split czy fbw? BCAA już leci, powiem, że widać progres w regeneracji. :) E: smigam po necie od 3 dni i mam nie źle namieszane:P zastanawiam się czy nie zacząć tego FBW. Większość pisze, że to kwestia organizmu i w ogole. Zależy co na kogo działa. A jaka jest prawda? który lepszy? Zmieniony przez - [...]

staz pol roku split a teraz pierwszy fbw..a czytalem ze jak ze splita na fbw to wystarczy podzielic ilosc serii na 3 dni z dzielonego i jest ilosc serii z tym ze w splicie jest od 9-12 na male a duze 12-15 to jak dam 12/3 to mam 4 a niby w fbe 6-9 na male i 9-12 duze

[...] pierw jednak zrobić redukcję, żeby zrzucić brzuch i dopiero masa? Bo przeciez jednego nie można połączyć z drugim. Mój wzrost to 174, 76kg, na siłowni od 5 miesięcy co 2, 3 dni. Poprawa jest znaczna od momentu kiedy poszedłem pierwszy raz. Cel to poprawić wygląd do wakacji, żeby nie musieć brzucha wciągać na plaży w lipcu :D No i przy okazji [...]

nie znam planu Mawaskiego. apropos mój błąd nie zauważyłem że nogi robisz w środy,a plecy w piątek,czyli jest dzień wolnego a nie dzień po dniu. propozycja planu split razy 2 w tygodniu jest w podwieszonym poście. jak sie uprzesz na split partia raz na tydzień yo inaczej bym podzielił te dni/partie.(ale nie wiem czy masz odpowiedni staz na taki [...]

trening przeładowany za duzo tego zwlaszcza ze jeszcze trenujesz ta piłke , jaki jest twój staz na silowni bo albo zrobimy split na 4 dni albo FBW na 3 dni i to w zupełności wystarczy ?? nie ma tu nic dziwnego ze jestes zmeczony , jak twoje miesnie po takim treningu nie sa w stanie sie regenerowac

[...] Twoim stażem i wiekiem raczej skłaniałbym się ku FBW, albo splita z systemu MASS michaila... jeżeli koniecznie bedziesz chciał ćwicyzć tym planem (splitem swoim) to odpada 4 dniowy plan... zajrzyj do FBW, albo MASS, zastanów się co wybrać... no i jeżeli koniecznie bedziesz chciał swój to poprawimy, ale podziel go na 3 dni... pon - klatka + tric [...]

haha nie , nie , melanzowalem wczesniej troche i chce powoli do formy wrocic wiec mam na 4 dni fbw rozlozony , od stycznia wjezdzam znowu planem A Podrzut jednorącz hantla 4s x 6-8 powt Przysiady klasyczne ATG lub fronty 5s x 6-8powt, Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8-10 powt., Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s x 8-10powt Unoszenie nóg w zwisie 4s x [...]

i co z tymi interwałami moge spokojnie je robić na koniec ? 15 min na bieżni? i teraz moge te dwa treningi przeplatac wystarczy 3 dni w tygodniu ? a jakie moge robic te cwiczenia stabilizacyjne ? Ja ogólnie uważam że bieżnia i interwał to jak żelazko i nasza skóra. Niezbyt się lubią. Ale ok - do spokojnych interwałów może być. Możesz robić po [...]

Wczoraj zrobiłem sobie lekkie FBW :-D Teraz robię tak: większa ilość powtórzeń + mniejsza ilość serii + trening co 2/3 dni. I dużo lepiej mi tak idzie, bo robiąc jeden porządny trening w tygodniu mięśnie kolejnego dnia są zbyt wymęczone i tydzień to w sumie zbyt długa przerwa. A dziś na basenie około 1200m tylko. Niezłego faila zaliczyłem przy [...]

Tak, jak kolega wyżej napisał. FBW oparte na ćwiczeniach złożonych jakimi są : PRZYSIAD, MC, WYCISKANIE.. Jaka regeneracja klatki w 3 dni? Jaka? Słuchaj mięśnie klatki piersiowej wymagają nieco dłuższej pełnej regeneracji, no chyba, że masz trening NIEKOMPLETNY Każda partia dwa razy w tygodniu? To jest masa? Taki rodzaj treningu stosuje sie na [...]

Ok, to polecę sobie dłuzej. Z jakiego BF mozna zaczynać sie budować? Wiem że 2 dni fbw to niewiele ale chce utrzymac 3 treningi kickboxingu, mogę spróbowac zmienic na 3 dniowy split jesli kondycyjnie dam radę i zobacze jak to będzie szło.

Nic to nie mówi o tym jak dokładnie trenujesz bo najważniejszy jest dobór ćwiczeń. Sam podział na 3 dni treningowe jest całkiem w porządku przy czym zawsze trzeba sobie zdawać sprawę, że 3 dni treningowe na trening dzielony nigdy nie będą optymalną ilością. Zawsze gdzieś będzie więcej ćwiczeń, gdzieś mniej i te partie zawsze będą kolidować ze [...]

ja miałem jeszcze plan zeby 3 dni split a jeden dzien na fbw zrobic z małymi ciezarami a intensywnie i duzo powtorzen ale jakos nie mam jak tego upchnąć a nalezy pamietac ze miesien rosnie podczas regeneracji a nie treningu, wiec rozplanowanie tez musi byc pod katem odpoczynku

[...] partia i i jak zrobisz po 2 ćwiczenia na tył uda, dwa ćwiczenia na przód uda i jedno na łydki to wyjdzie Ci 5 ćwiczeń. Najczęściej optymalnie dla większości. Z trzema dniami treningowymi jest ten problem, że jak partia wpada raz w tygodniu to ta objętość też musi być sensowna na daną partię, a jak masz 3 partie do zrobienia na treningu to [...]

hej cos ci sie pomieszalo...nie mam klaty z nogami tylko kierowalem sie laczeniem antygonistycznych miesni. na biceps mam6 serii a na klate 9 serii w tygodniu czyli duze partie 9 male 6 tak jak by wyszlo w fbw 3 dni treningowe po 3 serie na terningu duze partie a dwie serie male partie. dni terningopwe mam tez podzielone na intensywnosc inna stad [...]